8 AΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΤΗΝ ΛΑΙΜΑΡΓΙΑ ΣΑΣ

voulimia

  1. Αυτό που λένε να μην ψωνίζετε πεινασμένοι το έχετε σίγουρα ακούσει. Φροντίστε λοιπόν όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και πεινάτε, να μασάτε τσίχλα ή καραμέλα. Η γλυκιά γεύση που έχουν οι καραμέλες και οι τσίχλες, μετριάζουν λίγο την πείνα και μπορούν να εμποδίσουν το «κακό φόρτωμα» του καροτσιού
  2. Σε μπουφέδες και τραπέζια να επιλέγετε πρώτα τα πιο υγιεινά. Για παράδειγμα γεμίστε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας με σαλάτα ή ρύζι ή κάτι ψητό. Φυσικά και θα δοκιμάστε τα πιο παχυντικά, αλλά φροντίστε να έχει μείνει λίγος χώρος στο πιάτο σας.
  3. Οι εκπομπές μαγειρικής ανοίγουν την όρεξη. Αν δεν μπορείτε να τις αποφύγετε, καλό είναι να έχετε φάει πρίν.
  4. Να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα. Αποδεδειγμένα αυτό που λέμε «να τρώτε στο πιατάκι του φρούτου» είναι ένα αλάνθαστο τρικ
  5. Για πολλούς λόγους μπορεί ένας άνθρωπος να αρχίσει να τρώει ανεξελεγκτα. Εκείνη την ώρα που σας πιάνει, δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο του δεκάλεπτου. Κάντε κάτι για 10 λεπτά αντί να ορμήσετε στο ψυγείο και έχετε μεγάλες πιθανότητες να γλιτώσετε από την κρίση λαιμαργίας.
  6. Εάν υπάρχουν παχυντικά σνακ στο σπίτι να έχετε εκτός του οπτικού σας πεδίου, καλά κρυμμένα . Εχετε πολλές πιθανότητες να γλιτώσετε από την «μπουκίτσα της ανίας» έτσι όπως ονομάζω το χαζοτσίμπημα.
  7. Πολλά εστιατόρια έχουν 2 μερίδες, μικρή και μεγάλη ή παιδική.
    Περιττό να σας πώ ποια να διαλέγετε.
  8. Να τρώτε αργά και να πίνετε νερό. Αυτό που οι μαμάδες μας φώναζαν να μην κάνουμε, εσείς κάντε το. «Μην λιβανίζεις το φαγητό» δεν έλεγαν; Κακως ..λιβανίστε το παιδιά, μπουκίτσα, γουλίτσα, λιβάνισμα και από την αρχή.
    Η λαιμαργία είναι δύσκολος και ύπουλος εχθρός. Δεν καταπολεμάται εύκολα. Αυτά τα 8 τρικ , απλά ίσως αναχαιτίσουν κάποια μικρά περιστατικά.

10 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

1. ΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙΣ ΕΥΘΥΝΕΣ ΣΑΣ
Τα περιττά κιλά ή το περιττό λίπος δεν εμφανίζεται στο σώμα μας ως δια μαγείας, ούτε μας το «φορτώνουν» κακές δυνάμεις και μάγια.
Είναι εύκολο να κατηγορούμε το γεννετικό μας κώδικα, τους γονείς μας, τον σύντροφό μας, τους φίλους μας, την δουλειά μας, το άγχος…τον κακό μας τον καιρό τέλος πάντων , για το περιττό βάρος μας.
Την ευθύνη την έχουμε εμείς και κανείς άλλος. Στο ψυγείο εμείς πάμε, το πιάτο εμείς το γεμίζουμε δεύτερη φορά κτλ.
Ξεκινάμε λοιπόν τον «λιποπόλεμο» αναλαμβάνοντας πλήρως τις ευθύνες μας.
2. ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗΝ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΣΑΣ
Αφού αναλάβετε τις ευθύνες σας ξεκινήστε να αλλάζετε με μικρά βήματα την συμπεριφορά σας , απέναντι στα μικρά αλλά σημαντικά πράγματα που σας κάνουν να τρώτε πολύ και άσχημα.
Πείτε όχι στην κακή συνήθεια του μεσημεριού να τρώτε ετοιματζίδικα, πείτε όχι στον σύντροφό σας που θέλει να πιείτε ακόμη ένα ποτηράκι κρασί, πείτε όχι στον καναπέ που σας φιλοξενεί από την ώρα που θα γυρίσετε από την δουλειά, πείτε όχι στην παρέα σας που θέλει να παραγγείλετε πίτσες για εκατοστή φορά, πείτε όχι στην μητέρα σας που σας στέλνει παχυντικά φαγητά.
Πατήστε γερά στα πόδια σας και πείτε «όχι» στους σαμποτέρ.
Εσείς έχετε τον έλεγχο, όχι η λαιμαργία σας.
3. ΜΗΝ ΡΩΤΑΤΕ ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΠΟΣΟ
Πολλοί πελάτες με ρωτάνε συχνά «Ποτε θα αρχίσω να χάνω;», «Πόσο θα χάσω σε 2 εβδομάδες»ΛΑΘΟΣ.
Στόχος δεν είναι το «πότε» ή το «πόσο». Στόχος είναι το «για πάντα». Στόχος είναι να μάθετε να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε.Εαν αντιμετωπίζετε το περιττό βάρος με «πότε» και «πόσο» τότε είναι σίγουρα ότι σύντομα θα ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά. Ξεκινήστε κι αφήστε τα αποτελέσματα να έρθουν από μόνα τους.
4. ΟΙ ΑΝΔΡΕΣ ΧΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ
Μιάς που μίλησα για χρόνο και πόσο πιο πάνω θέλω να ξεκαθαρίσω ότι οι άνδρες χάνουν πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Όταν μου έρχονται ζευγάρια είναι μόνιμο πρόβλημα το «γιατί ο Κώστας χάνει πιο γρήγορα και τρώει παραπάνω»
Γιατί οι άνδρες έχουν περισσότερη μυική μάζα και ως εκ τούτου χάνουν πιο γρήγορα.
5. ΚΑΝΤΕ ΒΑΡΗ Η ΑΛΛΙΩΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ
Αφού οι μύες παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο στο μέγεθος του μεταβολισμού, φροντίστε να τους τονώσετε, να τους αυξήσετε , να τους συντηρήσετε. Πώς; Με γυμναστική που ευνοεί την αύξηση της μυικής μάζας, δηλαδή με αντιστάσεις. Δεν χρησιμοποιώ την λέξη «βάρη» γιατί τρομάζει. Δεν καταλαβαίνω γιατί βέβαια, αλλά στην μάχη μας για την αύξηση του μεταβολισμού, είναι το μόνο όπλο.
Η γυμναστική με βάρη είναι ολόκληρη επιστήμη, εκεί που μας βοηθά, εκεί μας τραυματίζει εάν δεν την κάνουμε με επίβλεψη.
6. ΚΑΙ Η ΑΕΡΟΒΙΚΗ;
Και η αερόβια άσκηση, δεν βοηθά; Φυσικά και βοηθά. Ας ξεκαθαρίσω κάτι όμως. Στην αερόβια άσκηση με σκοπό το κάψιμο λίπους πρέπει να λαχανιάζουμε, να ιδρώνουμε ,να κουραζόμαστε. Εφόσον είμαστε υγιείς λοιπόν φροντίζουμε σταδιακά να αυξάνουμε την ένταση και την διάρκεια της άσκησης.Πολλοι πελάτες μου λένε. «Μα εγω περπατάω κάθε μέρα μισή ώρα για να πάω στη δουλειά».
Ξέρετε πόσες ώρες έχει η εβδομάδα; 163. Με μισή ώρα περπάτημα την ημέρα , αντε και με κάτι χαζοπερπατηματα από δώ κι από κεί κάνουμε 7 ώρες την εβδομάδα κίνηση και μάλιστα ήπια. Τις υπόλοιπες τι; Υπνος, καθησιό στο γραφείο, αυτοκίνητο κτλ.
Παιδιά εάν η κίνηση στην ζωή σας δεν αυξηθεί, ο μεταβολισμός σας και οι καύσεις σας θα είναι μέτριες.
Επίσης εάν ειστε γραμμένοι σε γυμναστήριο, μην κατασκηνώνετε στο διάδρομο. Κάντε βάρη, cross training, trx και γενικά γυμναστική με αντιστάσεις και ένταση
7. ΠΕΡΙ LIGHT ΤΡΟΦΩΝ
Όσοι ξεκινούν δίαιτα αρχίζουν τα «χαμηλά σε λιπαρά», «χωρίς ζάχαρη» κτλ.
Ξέρετε εάν παρατηρήσετε τα λάιτ σνακ είναι γεμάτα συστατικά –σκουπίδια. Το έχω ξαναπει. Να τρώτε «αληθινά» φαγητά, όχι πλαστικούρες light .
Η ποιότητα στην διατροφή μας είναι πολύ σημαντική, καλύτερα κανονικά τρόφιμα και λίγο παχυντικά,παρά σκουπίδια λάιτ.
Βρίσκουμε τις θερμιδικές ισορροπίες στην ποσότητα.
8. ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ.
Συχνό φαινόμενο που το βλέπω συχνά
Τρώτε για 3 μέρες τίποτα και πέφτετε με τα μούτρα το σαββατοκύριακο ή στις διακοπές.Λυπάμαι αλλά έτσι δεν χάνετε. Αυτό το φαινόμενο το βλέπω συχνά . «Μα έκανα δίαιτα όλη την εβδομάδα, λίγο παραπάνω έφαγα την Τσικνοπέμπτη, την Καθαρη Δευτέρα, τα Χριστούγεννα κτλ» Το λίγο στην πραγματικότητα είναι πολύ, τόσο πολύ ώστε να πάρετε όσα ειχατε χάσει κάνοντας αυστηρή δίαιτα τις προηγούμενες μέρες. Όχι παιδιά, ένα ελευθερο γεύμα εννοείται ότι κάνουμε όλοι. Τα κιλά όμως πέφτουν και διατηρούνται σε κανονικά επίπεδα, όταν η προσπάθεια είναι κανόνας , όχι η εξαιρεση.
9. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Πέρα από κάποια πολύ καλα συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων, λιπαρών οξέων, και κάποια συμπληρώματα πρωτείνης οτιδήποτε άλλο είναι η υπερβολή και πεταμένα λεφτά.
Λιποδιαλυτικά δεν υπάρχουν. Δεν το αναλύω άλλο.
10. ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟ
Σε δύο λέξεις συνοψίζω. Ολοι μα όλοι θέλουμε ένα ωραίο γυμνασμένο σωματότυπο. Λίγοι το αποκτούμε όμως. Ξέρετε γιατί;
Γιατί είναι δύσκολο. Απαιτεί πειθαρχία, επιμονή, αυτοσυγκράτηση και άλλα χαρακτηριστικά που πολλές φορες λόγω συνθηκών δεν τα έχουμε. Εάν αποδεχτούμε την δυσκολία όμως, τότε η προσπάθεια γίνεται πιο εύκολη. Πολύ απλά γιατί ξέρεις ότι είναι δύσκολο κι έχεις προετοιμαστεί.

Αυτά είναι τα δέκα πιο σημαντικά στοιχεία που θεωρώ ότι αποτελούν τη βάση κάθε προσπάθειας που αφορά στο χάσιμο λίπους. Δεν υπάρχουν ούτε μαγικές δίαιτες, μαγικές κρέμες, μαγικές ασκήσεις.
Αυτά είναι ενδεχομένως τα μέσα , οι βοηθοί μας. Μαγεία είναι η πειθαρχία και η επιμονή, που ξεκινούν από αυτόν που βλέπετε στον καθρέφτη σας.

ΠΕΤΡΕΣ ΣΤΗ ΧΟΛΗ.ΤΙ ΚΑΝΩ;

petres holi

Τα τελευταία χρόνια παρατηρώ μία αύξηση των κρουσμάτων στις χολολιθιάσεις ή πιο απλά πέτρες στην χολή. Ενώ οι ακριβείς αιτίες δεν είναι γνωστές, πολλοί γιατροί συνδυάζουν την εμφάνιση τους με την παχυσαρκία. Προσωπικά και βάσει των κρουσμάτων που έρχονται σε μένα, θεωρώ την παχυσαρκία Νο1 προδιαθεσικό παράγοντα. Και θα σας πώ αμέσως γιατί, εξηγώντας με πολύ απλό τρόπο την λειτουργία της χολής.

Μία από τις πολλές λειτουργίες του συκωτιού είναι η παραγωγή χολής. Μετά την παραγωγή της αποθηκεύεται σε ένα μικρό σάκο που ονομάζεται χοληδοχος κόστη. Η χολή είναι ένα υγρό που έχει καφεπράσινο χρώμα. Περιέχει χοληστερίνη, χολερυθρινη, χολικά άλατα, λεκιθίνη, ασβέστιο και νερό. Όταν τρώμε αυτό το υγρό διοχετεύεται μέσω ενός μικρού σωλήνα, στο λεπτό έντερο, όπου γίνεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Η χολή βοηθάει στην απορρόφηση των λιπαρών που καταναλώνουμε με την τροφή. Χωρίς αυτό το υγρό η απορρόφηση των λιπαρών δεν είναι εφικτή.
Ας πούμε ότι η χολή λειτουργεί σαν γαλακτοματοποιητής. Ενώνει το λίπος με το νερό κι έτσι γίνεται η απορρόφηση του. Για κάποιους λόγους που δεν είναι γνωστοί το υγρό αυτό πολλές φορές στερεοποιείται και σχηματίζει συμπαγείς κόκκους, τις πέτρες. Αυτές οι πέτρες ποικίλλουν σε μέγεθος και αριθμό. Εάν ξεπεράσουν τα όρια αρχίζουν και γίνονται επικίνδυνοι για απόφραξη του μικρού σωλήνα που λέγαμε πρίν. Καταλαβαίνετε λοιπόν πώς συνδέεται η παχυσαρκία με την χολολιθίαση.

Όταν κάποιος τρώει πολλά λιπαρά, βάζει, με απλά λόγια, την χολή του να "δουλεύει στα κόκκινα ". Υπερπαραγωγή χολής που μπορεί πολύ άνετα να οδηγήσει σε δημιουργία λίθων.
(Σας τα λέω πολύ απλά για να τα καταλάβετε ).
Τα συμπτώματα κάποιου που έχει πέτρες στη χολή μοιάζουν με συμπτώματα δυσπεψίας ή πολλές φορές με συμπτώματα εμφράγματος. Έντονος πόνος, σύμπτωμα δυσφορίας μετά από κατανάλωση λιπαρών και πλούσιων γευμάτων, έμετοι πολλές φορές. Η διάγνωση τους γίνεται με λήψη ιστορικού και υπερηχογράφημα.
Ο Γαστρεντερολόγος αποφασίζει εαν ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε αφαίρεση χοληδόχου κύστης ή χολής όπως είθισται να λέγεται. Εάν έχετε διαγνωστεί με χολολιθίαση πρέπει άμεσα να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και να χάσετε βάρος εάν έχετε παραπάνω κιλά. Το αυγό, η σοκολάτα, τα κρεμμύδια έχει παρατηρηθεί ότι δυσχεραίνουν το πρόβλημα .
Η διατροφή ενός πάσχοντος από χολολιθίαση αποτελείται από λαχανικά και ολικής αλέσεως άλευρα και δημητριακά (οι φυτικές ίνες βοηθούν πολύ στην διαχείριση των λιπαρών και την απομάκρυνση της χοληστερίνης ), φρούτα, λίγα άπαχα γαλακτοκομικά, περιορισμό ή αποκλεισμό του κόκκινου κρέατος και αποφυγή τηγανητων, γλυκισμάτων, και επεξεργασμένων τροφών.
Το ελαιόλαδο (σε συγκεκριμένη ποσότητα), ο χυμός λεμόνι έχει παρατηρηθεί ότι βοηθούν. Αρχική μορφή χολολιθων είναι και οι πολυποδες στη χολή.
Εάν διαγνωστειτε λοιπόν με πολύποδα στο σημείο αυτό, διαμορφωστε τις διατροφικές σας συνήθειες και κάντε ανά εξάμηνο ή έτος υπερηχογράφημα.
Η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης θεωρείται επέμβαση ρουτίνας πλέον. Ο ασθενής μετά την επέμβαση θα πρέπει να ακολουθήσει συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο από διατροφολογο ή γιατρό.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η απώλεια της χοληδόχου κύστης παύει να γίνεται αισθητή.

Εμμηνόπαυση: η δεύτερη εφηβεία

w74

Πολλές ερωτήσεις και ανησυχίες από φίλες που βρίσκονται ένα βήμα πριν τη δεύτερη εφηβεία της γυναίκας, την εμμηνόπαυση. Γιατί φίλες μου, έτσι ακριβώς πρέπει να βλέπετε την εμμηνόπαυση, ως μία ορμονική αλλαγή σαν αυτή της εφηβείας. Αντίστροφα βέβαια, αλλά τα συμπτώματα δεν διαφέρουν πολύ. Εκρήξεις θυμού, κυκλοθυμία, αύξηση βάρους κ.α. Θα μου πείτε η εφηβεία σηματοδοτεί την αρχή της νεότητας, η εμμηνόπαυση το τέλος της. Ε, και;

Κορίτσια χαλαρώστε και ζήστε την αλλαγή. Αν θέλετε όμως να διατηρήσετε κάποια στοιχεία νεότητας, θα πρέπει να δουλέψετε σκληρά. Οι ορμονικές αλλαγές επιφέρουν καταβολισμό μυϊκής και οστικής μάζας. Τι σημαίνει αυτό; Αδύναμα κόκαλο και αδύναμοι μύες. Αδύναμα κόκαλα= οστεοπόρωση. Αδύναμοι μύες= χαλάρωση, κυτταρίτιδα, αύξηση βάρους, καμπούριασμα. Το φάρμακο; Σωστή διατροφή και φυσικά, γυμναστική.
Το σώμα μετά τα 40 δεν συγχωρεί. Σας εκδικείται που το αφήνετε αγύμναστο και κακοταϊσμένο, όσο ποτέ πριν. Ο ελαστικός μεταβολισμός της νεότητας έχει πάει περίπατο. Η πλαδαρότητα και η χαλάρωση περιμένουν ανυπόμονα να εγκατασταθούν στην κοιλίτσα, τα μπράτσα, τα οπίσθια. Πολεμήστε τα με συστηματική και μάλλον έντονη άσκηση. Αν μισούσατε τα όργανα στο γυμναστήριο, είναι καιρός να τα αγαπήσετε, γιατί μόνο αυτά θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την χαλάρωση. Αν αγαπούσατε τις λιχουδιές, τις ταβερνίτσες, το κρασάκι, θα πρέπει να τα μετριάσετε.

Μια μεγάλη παγίδα της εμμηνόπαυσης είναι η κατάθλιψη. Στο τσεπάκι την έχουμε οι γυναίκες λόγω των τρελαμένων ορμονών μας. Οι αλλαγές που βλέπουμε στο σώμα μας, μάς πανικοβάλλουν και φυσικά εντείνουν την ψυχολογική μαυρίλα. Το πιο πιθανό είναι να χρειαστείτε μία μικρή βοήθεια από ήπια αντικαταθλιπτικά. Μην ξινίζετε τα μούτρα σας. Δεν είναι τρελός όποιος παίρνει αντικαταθλιπτικά. Επίσης, σταματήστε να γκρινιάζετε και να πανικοβάλλεστε. Ούτε το ένα, ούτε το άλλο βοηθάει.

Αυτό που θα σας βοηθήσει τελικά, είναι οι σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα σας, αυτές που αναφέρω παραπάνω και δεν σταματώ να το τονίζω: γυμναστική και πειθαρχία στη διατροφή, όσο ποτέ άλλοτε. Και όταν λέω γυμναστική, δεν εννοώ σε καμία περίπτωση το περπάτημα. Εννοώ το ξεπάτωμα στο γυμναστήριο ή σε κάποιο σπορ. Και όχι μία φορά την εβδομάδα, 4 και 5 φορές.

Αν δεν "έχετε χρόνο", λυπάμαι, ετοιμαστείτε να φορέσετε τα ρουχαλάκια της γιαγιάς σας.

Our website is protected by DMC Firewall!