Βαρη ή Αερόβιο;

aerobics


Μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που μου κάνουν σχεδόν όλοι είναι το «τι είναι καλύτερο, τα βάρη ή το αερόβιοΗ απάντηση φυσικά είναι «και τα δύο».
Ας εξηγήσω όμως με απλά λόγια γιατί και τι ακριβώς κάνει στο σώμα μας η καθεμία μέθοδος προπόνησης.
Η κύρια λειτουργία της καρδιάς είναι να εφοδιάζει το σώμα με οξυγόνο.
Η καρδιοαναπνευστική ή αλλιώς η αερόβια άσκηση την βοηθάει να κάνει καλύτερα και αποδοτικότερα αυτή την κατανομή του οξυγόνου.
Η συστηματική αεροβική δραστηριότητα δυναμώνει την καρδιά, βοηθά στον έλεγχο της χοληστερίνης και της υπέρτασης. Περιλαμβάνει δε κάθε μορφής δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, πιο απλά που μας κάνει να λαχανιάζουμε. Το τζόκινγκ, το κολύμπι, το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα, η ορειβασία, ο χορός είναι κάποιες μορφής αερόβιας δραστηριότητας. Πόσο αερόβιο πρέπει να κάνουμε; Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Ας πάμε στα βάρη τώρα ή αλλιώς στην γυμναστική με αντιστάσεις.
Είναι γνωστό ότι οι μύες καίνε θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Γι αυτό και συστήνεται αύξηση της μυικής μάζας ως θεραπεία για τεμπέληδες μεταβολισμούς.
Κάποιος λοιπόν που θέλει να χάσει βάρος, επιβάλλεται να εντάξει στην προπονητική του ρουτίνα την «γυμναστική με αντιστάσεις».
Εκτός όμως από την αύξηση του μεταβολισμού τα βάρη δυναμώνουν τα οστά, τις αρθρώσεις, βελτιώνουν την ισορροπία μας. Ως εκ τούτου αποτελούν εξαιρετική πρόληψη για την οστεοπόρωση συν ότι προστατεύουν τους ηλικιωμένους από επικίνδυνα πεσίματα.

Πότε να κάνουμε τα βάρη μας, πρίν ή μετά το αερόβιο; Ιδανικά ξεχωριστά, αν πρέπει όμως να γίνουν και τα δύο, την απάντηση την δίνει ο στόχος του αθλούμενου. Κάθε περίπτωση είναι εξατομικευμένη και καλό είναι να συμβουλεύεστε κάποιον έμπειρο γυμναστή. Αυτό που βλέπω πολλές φορές στα γυμναστήρια είναι λάθος εκτελέσεις ασκήσεων στα βάρη.
Είτε τα κάνετε πολύ γρήγορα και άτσαλα επειδη βιάζεστε, είτε χαλάτε την τεχνική προκειμένου να σηκώσετε πολλά κιλά, ειτε μπαίνετε στην αίθουσα με τα όργανα και κάνετε ότι να ναι όπως να ναι. Τα βάρη είναι πολύ ωφέλιμα όταν γίνονται σωστά και εξαιρετικά επικίνδυνα όταν γίνονται λάθος. Κυκλοφορούν επίσης στο διαδίκτυο προγράμματα έτοιμα φτιαγμένα από body builders  ή επαγγελματίες αθλητές. Ειλικρινά τώρα είναι δυνατόν ο μέσος αθλούμενος να εκτελέσει μία ρουτίνα ενός επαγγελματία αθλητή και μάλιστα χωρίς επίβλεψη; Με τα βάρη λοιπόν δεν παίζουμε γιατί μπορεί να τραυματιστούμε.
Συνοψίζοντας λοιπόν καταλήγουμε στο
«Αερόβιο για την καρδιά, βάρη για τους μυς και τα οστά»
Πάντα με επίβλεψη όμως…

8 AΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΤΗΝ ΛΑΙΜΑΡΓΙΑ ΣΑΣ

voulimia

  1. Αυτό που λένε να μην ψωνίζετε πεινασμένοι το έχετε σίγουρα ακούσει. Φροντίστε λοιπόν όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και πεινάτε, να μασάτε τσίχλα ή καραμέλα. Η γλυκιά γεύση που έχουν οι καραμέλες και οι τσίχλες, μετριάζουν λίγο την πείνα και μπορούν να εμποδίσουν το «κακό φόρτωμα» του καροτσιού
  2. Σε μπουφέδες και τραπέζια να επιλέγετε πρώτα τα πιο υγιεινά. Για παράδειγμα γεμίστε το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας με σαλάτα ή ρύζι ή κάτι ψητό. Φυσικά και θα δοκιμάστε τα πιο παχυντικά, αλλά φροντίστε να έχει μείνει λίγος χώρος στο πιάτο σας.
  3. Οι εκπομπές μαγειρικής ανοίγουν την όρεξη. Αν δεν μπορείτε να τις αποφύγετε, καλό είναι να έχετε φάει πρίν.
  4. Να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα. Αποδεδειγμένα αυτό που λέμε «να τρώτε στο πιατάκι του φρούτου» είναι ένα αλάνθαστο τρικ
  5. Για πολλούς λόγους μπορεί ένας άνθρωπος να αρχίσει να τρώει ανεξελεγκτα. Εκείνη την ώρα που σας πιάνει, δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο του δεκάλεπτου. Κάντε κάτι για 10 λεπτά αντί να ορμήσετε στο ψυγείο και έχετε μεγάλες πιθανότητες να γλιτώσετε από την κρίση λαιμαργίας.
  6. Εάν υπάρχουν παχυντικά σνακ στο σπίτι να έχετε εκτός του οπτικού σας πεδίου, καλά κρυμμένα . Εχετε πολλές πιθανότητες να γλιτώσετε από την «μπουκίτσα της ανίας» έτσι όπως ονομάζω το χαζοτσίμπημα.
  7. Πολλά εστιατόρια έχουν 2 μερίδες, μικρή και μεγάλη ή παιδική.
    Περιττό να σας πώ ποια να διαλέγετε.
  8. Να τρώτε αργά και να πίνετε νερό. Αυτό που οι μαμάδες μας φώναζαν να μην κάνουμε, εσείς κάντε το. «Μην λιβανίζεις το φαγητό» δεν έλεγαν; Κακως ..λιβανίστε το παιδιά, μπουκίτσα, γουλίτσα, λιβάνισμα και από την αρχή.
    Η λαιμαργία είναι δύσκολος και ύπουλος εχθρός. Δεν καταπολεμάται εύκολα. Αυτά τα 8 τρικ , απλά ίσως αναχαιτίσουν κάποια μικρά περιστατικά.

10 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΟ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

1. ΑΝΑΛΑΒΕΤΕ ΤΙΣ ΕΥΘΥΝΕΣ ΣΑΣ
Τα περιττά κιλά ή το περιττό λίπος δεν εμφανίζεται στο σώμα μας ως δια μαγείας, ούτε μας το «φορτώνουν» κακές δυνάμεις και μάγια.
Είναι εύκολο να κατηγορούμε το γεννετικό μας κώδικα, τους γονείς μας, τον σύντροφό μας, τους φίλους μας, την δουλειά μας, το άγχος…τον κακό μας τον καιρό τέλος πάντων , για το περιττό βάρος μας.
Την ευθύνη την έχουμε εμείς και κανείς άλλος. Στο ψυγείο εμείς πάμε, το πιάτο εμείς το γεμίζουμε δεύτερη φορά κτλ.
Ξεκινάμε λοιπόν τον «λιποπόλεμο» αναλαμβάνοντας πλήρως τις ευθύνες μας.
2. ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗΝ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΣΑΣ
Αφού αναλάβετε τις ευθύνες σας ξεκινήστε να αλλάζετε με μικρά βήματα την συμπεριφορά σας , απέναντι στα μικρά αλλά σημαντικά πράγματα που σας κάνουν να τρώτε πολύ και άσχημα.
Πείτε όχι στην κακή συνήθεια του μεσημεριού να τρώτε ετοιματζίδικα, πείτε όχι στον σύντροφό σας που θέλει να πιείτε ακόμη ένα ποτηράκι κρασί, πείτε όχι στον καναπέ που σας φιλοξενεί από την ώρα που θα γυρίσετε από την δουλειά, πείτε όχι στην παρέα σας που θέλει να παραγγείλετε πίτσες για εκατοστή φορά, πείτε όχι στην μητέρα σας που σας στέλνει παχυντικά φαγητά.
Πατήστε γερά στα πόδια σας και πείτε «όχι» στους σαμποτέρ.
Εσείς έχετε τον έλεγχο, όχι η λαιμαργία σας.
3. ΜΗΝ ΡΩΤΑΤΕ ΠΟΤΕ ΚΑΙ ΠΟΣΟ
Πολλοί πελάτες με ρωτάνε συχνά «Ποτε θα αρχίσω να χάνω;», «Πόσο θα χάσω σε 2 εβδομάδες»ΛΑΘΟΣ.
Στόχος δεν είναι το «πότε» ή το «πόσο». Στόχος είναι το «για πάντα». Στόχος είναι να μάθετε να τρώτε σωστά και να γυμνάζεστε.Εαν αντιμετωπίζετε το περιττό βάρος με «πότε» και «πόσο» τότε είναι σίγουρα ότι σύντομα θα ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά. Ξεκινήστε κι αφήστε τα αποτελέσματα να έρθουν από μόνα τους.
4. ΟΙ ΑΝΔΡΕΣ ΧΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΓΡΗΓΟΡΑ
Μιάς που μίλησα για χρόνο και πόσο πιο πάνω θέλω να ξεκαθαρίσω ότι οι άνδρες χάνουν πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Όταν μου έρχονται ζευγάρια είναι μόνιμο πρόβλημα το «γιατί ο Κώστας χάνει πιο γρήγορα και τρώει παραπάνω»
Γιατί οι άνδρες έχουν περισσότερη μυική μάζα και ως εκ τούτου χάνουν πιο γρήγορα.
5. ΚΑΝΤΕ ΒΑΡΗ Η ΑΛΛΙΩΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ
Αφού οι μύες παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο στο μέγεθος του μεταβολισμού, φροντίστε να τους τονώσετε, να τους αυξήσετε , να τους συντηρήσετε. Πώς; Με γυμναστική που ευνοεί την αύξηση της μυικής μάζας, δηλαδή με αντιστάσεις. Δεν χρησιμοποιώ την λέξη «βάρη» γιατί τρομάζει. Δεν καταλαβαίνω γιατί βέβαια, αλλά στην μάχη μας για την αύξηση του μεταβολισμού, είναι το μόνο όπλο.
Η γυμναστική με βάρη είναι ολόκληρη επιστήμη, εκεί που μας βοηθά, εκεί μας τραυματίζει εάν δεν την κάνουμε με επίβλεψη.
6. ΚΑΙ Η ΑΕΡΟΒΙΚΗ;
Και η αερόβια άσκηση, δεν βοηθά; Φυσικά και βοηθά. Ας ξεκαθαρίσω κάτι όμως. Στην αερόβια άσκηση με σκοπό το κάψιμο λίπους πρέπει να λαχανιάζουμε, να ιδρώνουμε ,να κουραζόμαστε. Εφόσον είμαστε υγιείς λοιπόν φροντίζουμε σταδιακά να αυξάνουμε την ένταση και την διάρκεια της άσκησης.Πολλοι πελάτες μου λένε. «Μα εγω περπατάω κάθε μέρα μισή ώρα για να πάω στη δουλειά».
Ξέρετε πόσες ώρες έχει η εβδομάδα; 163. Με μισή ώρα περπάτημα την ημέρα , αντε και με κάτι χαζοπερπατηματα από δώ κι από κεί κάνουμε 7 ώρες την εβδομάδα κίνηση και μάλιστα ήπια. Τις υπόλοιπες τι; Υπνος, καθησιό στο γραφείο, αυτοκίνητο κτλ.
Παιδιά εάν η κίνηση στην ζωή σας δεν αυξηθεί, ο μεταβολισμός σας και οι καύσεις σας θα είναι μέτριες.
Επίσης εάν ειστε γραμμένοι σε γυμναστήριο, μην κατασκηνώνετε στο διάδρομο. Κάντε βάρη, cross training, trx και γενικά γυμναστική με αντιστάσεις και ένταση
7. ΠΕΡΙ LIGHT ΤΡΟΦΩΝ
Όσοι ξεκινούν δίαιτα αρχίζουν τα «χαμηλά σε λιπαρά», «χωρίς ζάχαρη» κτλ.
Ξέρετε εάν παρατηρήσετε τα λάιτ σνακ είναι γεμάτα συστατικά –σκουπίδια. Το έχω ξαναπει. Να τρώτε «αληθινά» φαγητά, όχι πλαστικούρες light .
Η ποιότητα στην διατροφή μας είναι πολύ σημαντική, καλύτερα κανονικά τρόφιμα και λίγο παχυντικά,παρά σκουπίδια λάιτ.
Βρίσκουμε τις θερμιδικές ισορροπίες στην ποσότητα.
8. ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΜΕΙΩΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ.
Συχνό φαινόμενο που το βλέπω συχνά
Τρώτε για 3 μέρες τίποτα και πέφτετε με τα μούτρα το σαββατοκύριακο ή στις διακοπές.Λυπάμαι αλλά έτσι δεν χάνετε. Αυτό το φαινόμενο το βλέπω συχνά . «Μα έκανα δίαιτα όλη την εβδομάδα, λίγο παραπάνω έφαγα την Τσικνοπέμπτη, την Καθαρη Δευτέρα, τα Χριστούγεννα κτλ» Το λίγο στην πραγματικότητα είναι πολύ, τόσο πολύ ώστε να πάρετε όσα ειχατε χάσει κάνοντας αυστηρή δίαιτα τις προηγούμενες μέρες. Όχι παιδιά, ένα ελευθερο γεύμα εννοείται ότι κάνουμε όλοι. Τα κιλά όμως πέφτουν και διατηρούνται σε κανονικά επίπεδα, όταν η προσπάθεια είναι κανόνας , όχι η εξαιρεση.
9. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Πέρα από κάποια πολύ καλα συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων, λιπαρών οξέων, και κάποια συμπληρώματα πρωτείνης οτιδήποτε άλλο είναι η υπερβολή και πεταμένα λεφτά.
Λιποδιαλυτικά δεν υπάρχουν. Δεν το αναλύω άλλο.
10. ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΟ
Σε δύο λέξεις συνοψίζω. Ολοι μα όλοι θέλουμε ένα ωραίο γυμνασμένο σωματότυπο. Λίγοι το αποκτούμε όμως. Ξέρετε γιατί;
Γιατί είναι δύσκολο. Απαιτεί πειθαρχία, επιμονή, αυτοσυγκράτηση και άλλα χαρακτηριστικά που πολλές φορες λόγω συνθηκών δεν τα έχουμε. Εάν αποδεχτούμε την δυσκολία όμως, τότε η προσπάθεια γίνεται πιο εύκολη. Πολύ απλά γιατί ξέρεις ότι είναι δύσκολο κι έχεις προετοιμαστεί.

Αυτά είναι τα δέκα πιο σημαντικά στοιχεία που θεωρώ ότι αποτελούν τη βάση κάθε προσπάθειας που αφορά στο χάσιμο λίπους. Δεν υπάρχουν ούτε μαγικές δίαιτες, μαγικές κρέμες, μαγικές ασκήσεις.
Αυτά είναι ενδεχομένως τα μέσα, οι βοηθοί μας. Μαγεία είναι η πειθαρχία και η επιμονή, που ξεκινούν από αυτόν που βλέπετε στον καθρέφτη σας.

ΠΕΤΡΕΣ ΣΤΗ ΧΟΛΗ.ΤΙ ΚΑΝΩ;

petres holi

Τα τελευταία χρόνια παρατηρώ μία αύξηση των κρουσμάτων στις χολολιθιάσεις ή πιο απλά πέτρες στην χολή. Ενώ οι ακριβείς αιτίες δεν είναι γνωστές, πολλοί γιατροί συνδυάζουν την εμφάνιση τους με την παχυσαρκία. Προσωπικά και βάσει των κρουσμάτων που έρχονται σε μένα, θεωρώ την παχυσαρκία Νο1 προδιαθεσικό παράγοντα. Και θα σας πώ αμέσως γιατί, εξηγώντας με πολύ απλό τρόπο την λειτουργία της χολής.

Μία από τις πολλές λειτουργίες του συκωτιού είναι η παραγωγή χολής. Μετά την παραγωγή της αποθηκεύεται σε ένα μικρό σάκο που ονομάζεται χοληδοχος κόστη. Η χολή είναι ένα υγρό που έχει καφεπράσινο χρώμα. Περιέχει χοληστερίνη, χολερυθρινη, χολικά άλατα, λεκιθίνη, ασβέστιο και νερό. Όταν τρώμε αυτό το υγρό διοχετεύεται μέσω ενός μικρού σωλήνα, στο λεπτό έντερο, όπου γίνεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Η χολή βοηθάει στην απορρόφηση των λιπαρών που καταναλώνουμε με την τροφή. Χωρίς αυτό το υγρό η απορρόφηση των λιπαρών δεν είναι εφικτή.
Ας πούμε ότι η χολή λειτουργεί σαν γαλακτοματοποιητής. Ενώνει το λίπος με το νερό κι έτσι γίνεται η απορρόφηση του. Για κάποιους λόγους που δεν είναι γνωστοί το υγρό αυτό πολλές φορές στερεοποιείται και σχηματίζει συμπαγείς κόκκους, τις πέτρες. Αυτές οι πέτρες ποικίλλουν σε μέγεθος και αριθμό. Εάν ξεπεράσουν τα όρια αρχίζουν και γίνονται επικίνδυνοι για απόφραξη του μικρού σωλήνα που λέγαμε πρίν. Καταλαβαίνετε λοιπόν πώς συνδέεται η παχυσαρκία με την χολολιθίαση.

Όταν κάποιος τρώει πολλά λιπαρά, βάζει, με απλά λόγια, την χολή του να "δουλεύει στα κόκκινα ". Υπερπαραγωγή χολής που μπορεί πολύ άνετα να οδηγήσει σε δημιουργία λίθων.
(Σας τα λέω πολύ απλά για να τα καταλάβετε ).
Τα συμπτώματα κάποιου που έχει πέτρες στη χολή μοιάζουν με συμπτώματα δυσπεψίας ή πολλές φορές με συμπτώματα εμφράγματος. Έντονος πόνος, σύμπτωμα δυσφορίας μετά από κατανάλωση λιπαρών και πλούσιων γευμάτων, έμετοι πολλές φορές. Η διάγνωση τους γίνεται με λήψη ιστορικού και υπερηχογράφημα.
Ο Γαστρεντερολόγος αποφασίζει εαν ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε αφαίρεση χοληδόχου κύστης ή χολής όπως είθισται να λέγεται. Εάν έχετε διαγνωστεί με χολολιθίαση πρέπει άμεσα να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και να χάσετε βάρος εάν έχετε παραπάνω κιλά. Το αυγό, η σοκολάτα, τα κρεμμύδια έχει παρατηρηθεί ότι δυσχεραίνουν το πρόβλημα .
Η διατροφή ενός πάσχοντος από χολολιθίαση αποτελείται από λαχανικά και ολικής αλέσεως άλευρα και δημητριακά (οι φυτικές ίνες βοηθούν πολύ στην διαχείριση των λιπαρών και την απομάκρυνση της χοληστερίνης ), φρούτα, λίγα άπαχα γαλακτοκομικά, περιορισμό ή αποκλεισμό του κόκκινου κρέατος και αποφυγή τηγανητων, γλυκισμάτων, και επεξεργασμένων τροφών.
Το ελαιόλαδο (σε συγκεκριμένη ποσότητα), ο χυμός λεμόνι έχει παρατηρηθεί ότι βοηθούν. Αρχική μορφή χολολιθων είναι και οι πολυποδες στη χολή.
Εάν διαγνωστειτε λοιπόν με πολύποδα στο σημείο αυτό, διαμορφωστε τις διατροφικές σας συνήθειες και κάντε ανά εξάμηνο ή έτος υπερηχογράφημα.
Η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης θεωρείται επέμβαση ρουτίνας πλέον. Ο ασθενής μετά την επέμβαση θα πρέπει να ακολουθήσει συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο από διατροφολογο ή γιατρό.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η απώλεια της χοληδόχου κύστης παύει να γίνεται αισθητή.

DMC Firewall is developed by Dean Marshall Consultancy Ltd